고혈압 증상과 혈압 정상수치, 올바른 혈압 측정과 예방관리

고혈압이란?

혈압은 심장에서 나온 혈액이 혈관을 흐르면서 혈관벽에 가하는 압력을 의미합니다.

심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 측정되는 높은 숫자를 수축기혈압, 심장이 이완하면서 다시 혈액을 받아들이는 시기의 낮은 숫자를 이완기혈압이라고 합니다.

질병관리청 국가건강정보포털에서는 수축기혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 분류합니다.

혈압 정상수치와 고혈압 기준

두 숫자 중 하나만 높은 경우에도 해당 혈압범주에 포함될 수 있습니다.

고혈압은 증상이 있나요?

고혈압은 혈압이 높은 상태가 지속돼도 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

따라서 머리가 아프지 않고 어지럽지 않다고 해서 혈압이 정상이라고 판단할 수는 없습니다.

고혈압을 방치하면 안 되는 이유

혈압이 높은 상태가 장기간 지속되면 심장과 뇌, 콩팥, 눈과 혈관 등에 부담이 누적될 수 있습니다.

고혈압이 생기는 원인

고혈압은 크게 원인을 명확하게 특정하기 어려운 본태성 고혈압과 특정한 원인 때문에 발생하는 이차성 고혈압으로 나눌 수 있습니다.

대부분은 여러 생활습관과 유전적 요인, 연령 등이 복합적으로 영향을 주는 본태성 고혈압에 해당합니다.

고혈압 위험요인

집에서 혈압 재는 방법

진료실 혈압뿐 아니라 집에서 측정하는 가정혈압도 혈압 상태를 확인하는 데 도움이 됩니다.

혈압 측정 전 피해야 할 행동

혈압계 커프 크기도 중요합니다

팔에 감는 커프가 지나치게 작거나 크면 측정값에 영향을 줄 수 있습니다.

가정용 혈압계를 이용할 때는 자신의 팔둘레에 적합한 커프인지 확인하고 제품 사용방법에 맞춰 착용하는 것이 중요합니다.

왼팔과 오른팔 중 어디서 재나요?

처음 혈압을 확인할 때 양쪽 팔에서 측정해 차이가 있는지 확인할 수 있습니다.

이후에는 의료진의 별도 지침이 없다면 비교적 높은 혈압이 확인됐던 팔을 기준으로 같은 팔에서 반복 측정하면 변화 추이를 보기 쉽습니다.

병원에서는 높은데 집에서는 정상이라면

평소에는 혈압이 높지 않지만 진료실에서 긴장해 혈압이 높게 나오는 경우를 백의 고혈압이라고 합니다.

반대로 진료실에서는 정상인데 집이나 일상생활에서는 혈압이 높은 경우를 가면 고혈압이라고 합니다.

건강검진에서 혈압을 확인할 수 있나요?

국가 일반건강검진의 공통 검사항목에는 고혈압 확인을 위한 혈압측정이 포함됩니다.

건강검진 결과표에서 혈압이 높게 나왔다면 과거 검진결과와 비교하고 집에서도 혈압을 반복 측정해보는 것이 좋습니다.

혈압 130에 80이면 고혈압인가요?

수축기혈압이 130~139mmHg이거나 이완기혈압이 80~89mmHg인 경우 현재 국내 분류에서는 고혈압 전단계에 해당합니다.

당장 고혈압으로 확정되는 수치는 아니지만 정상혈압보다 높은 범위이므로 체중과 식습관, 운동량을 점검하고 혈압 변화를 꾸준히 확인하는 것이 좋습니다.

혈압 140에 90이면 고혈압인가요?

적절한 방법으로 반복 측정한 평균 혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압 기준에 해당합니다.

다만 한 번의 측정만으로 판단하지 않고 반복 측정값과 가정혈압, 동반 위험요인 등을 함께 확인합니다.

수축기 혈압만 높은 경우도 있나요?

수축기혈압은 높은데 이완기혈압은 상대적으로 높지 않은 경우도 있습니다.

특히 고령에서는 혈관의 탄성이 감소하면서 수축기혈압이 주로 높아지는 형태가 나타날 수 있습니다.

고혈압 예방관리 1 체중 관리

체중이 증가하면 혈압도 함께 높아질 가능성이 커집니다.

질병관리청이 대한고혈압학회와 함께 발표한 예방관리수칙에서는 건강한 체중을 유지하고 복부비만을 줄이는 것을 첫 번째 생활수칙으로 제시하고 있습니다.

고혈압 예방관리 2 규칙적인 운동

걷기와 같은 유산소 신체활동을 꾸준히 하는 것은 혈압과 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다.

질병관리청 건강정보에서는 유산소 운동을 한 번에 약 30~60분, 일주일에 5회 이상 규칙적으로 하는 방법을 제시하고 있습니다.

처음부터 긴 시간을 운동하기 어렵다면 10~20분 정도에서 시작해 몸 상태에 맞춰 점차 늘리는 방법도 사용할 수 있습니다.

고혈압 예방관리 3 나트륨 줄이기

짜게 먹는 식습관은 혈압 관리와 밀접한 관련이 있습니다.

국물이나 찌개, 젓갈, 가공식품, 소스처럼 자신도 모르게 나트륨 섭취량이 많아지는 음식의 양을 조절하는 것이 중요합니다.

하루 소금은 얼마나 줄이는 것이 좋나요?

질병관리청과 대한고혈압학회가 발표한 고혈압 예방관리수칙에서는 하루 소금 섭취를 약 6g 이하로 줄이는 방법을 제시하고 있습니다.

다만 음식마다 소금과 나트륨 함량이 다르므로 숫자를 매번 계산하기 어렵다면 국물, 가공식품과 추가 간을 줄이는 생활습관부터 실천하는 것이 좋습니다.

고혈압 예방관리 4 균형 잡힌 식사

한 가지 음식만 많이 먹는 방식보다는 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 생선 등 다양한 식품을 활용해 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

특히 나트륨이 높은 음식과 포화지방이 많은 식사를 자주 반복하지 않는 것이 중요합니다.

고혈압에 좋은 음식 하나만 찾을 필요가 없는 이유

특정 음식 한 가지를 먹는다고 혈압이 정상으로 바뀌는 것은 아닙니다.

평소 전체 식사패턴과 체중, 신체활동, 음주와 흡연습관을 함께 관리하는 것이 더 중요합니다.

고혈압 예방관리 5 금연과 절주

흡연은 혈관 건강과 심뇌혈관질환 위험에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 금연이 중요합니다.

음주 역시 과도해지면 혈압과 체중 관리에 불리할 수 있어 술의 양과 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.

카페인은 혈압에 영향을 주나요?

커피와 에너지음료처럼 카페인이 포함된 음료를 마신 뒤 일시적으로 혈압이 변할 수 있습니다.

특히 혈압을 측정하기 직전에는 카페인을 섭취하지 않고 안정된 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

수면과 혈압도 관계가 있나요?

충분한 수면을 취하지 못하고 수면시간이 불규칙한 생활이 반복되면 전반적인 심혈관 건강 관리에 불리할 수 있습니다.

심한 코골이나 수면 중 호흡이 반복적으로 멈추는 증상이 있는 경우에는 수면무호흡과 혈압의 관련성도 확인할 필요가 있습니다.

고혈압과 당뇨병이 함께 있다면

고혈압과 당뇨병은 모두 심뇌혈관질환 위험과 관련된 만성질환입니다.

두 가지가 함께 있는 경우 혈당만 또는 혈압만 따로 보지 않고 체중, 혈중지질, 콩팥 건강과 생활습관 등을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

고혈압과 콜레스테롤

이상지질혈증과 고혈압이 함께 있으면 심혈관 위험요인이 겹칠 수 있습니다.

건강검진 결과를 볼 때 혈압뿐 아니라 총콜레스테롤과 다른 지질검사, 공복혈당과 체중 등을 함께 확인하면 전반적인 위험요인을 파악하기 쉽습니다.

집에서 혈압 기록하는 방법

혈압이 갑자기 매우 높다면

혈압약을 먹고 있다면 생활관리도 필요한가요?

혈압 관리를 위해 의료진의 진료를 받고 있는 경우에도 체중관리, 나트륨 섭취 줄이기, 규칙적인 운동, 금연과 절주 같은 생활습관은 중요합니다.

고혈압 예방관리 체크리스트

국가건강검진에서 고혈압 확인하기

국민건강보험 일반건강검진의 공통 검사항목에는 신체계측과 함께 혈압측정이 포함됩니다.

검진결과에서 혈압이 높게 나왔다면 이전 결과와 비교하고, 집에서도 올바른 방법으로 혈압을 기록해보는 것이 좋습니다.

고혈압 건강정보 확인

고혈압 FAQ

마무리

고혈압은 특별한 증상이 없는 상태에서도 진행될 수 있기 때문에 머리가 아프거나 어지러운지를 기준으로 판단해서는 안 됩니다. 가장 기본적인 방법은 올바른 자세와 조건에서 혈압을 정기적으로 측정하고 여러 날의 변화를 확인하는 것입니다.

혈압이 정상보다 높아지는 단계에서는 체중과 허리둘레를 관리하고, 규칙적으로 움직이며, 국물과 가공식품 등 나트륨 섭취를 줄이는 생활습관이 중요합니다.

건강검진에서 혈압이 반복적으로 높게 나타나거나 가정혈압에서도 높은 수치가 지속된다면 의료기관에서 현재 혈압상태와 심뇌혈관 위험요인을 함께 확인하는 것이 좋습니다.